当前位置:中科瑞达电力科技有限公司美容中老年人应该怎样控制自己的运动量
中老年人应该怎样控制自己的运动量
2022-11-16

时下,不少中老年朋友都知道多运动的好处,但是大多数人并不懂得要按“运动处方”进行锻炼。这是一个外来的新名词,就是说您要按照医生或专业人员的指导,严格控制运动量。这样,运动后您才能感觉良好、食欲增加、睡眠安稳、精神愉快。按“运动处方”运动后,您仅会有轻微的疲劳感,这样的运动量对于人体最为安全、适宜。如果,您没有按“运动处方”运动,而且在运动后,出现了气喘、心胸难受、头痛、恶心、很疲劳、食欲减退等,说明运动量过多了,这是不安全和不适宜的运动,应减少运动量。

目前,国内外普遍采用计算运动者脉搏,或者说心率的办法,控制运动量。例如,60岁的人运动后每分钟心率如果是110次,这个运动量是适宜的。生理学家克拉克主张:60岁至64岁的人,运动后心率应控制在每分钟96~112次;65岁至69岁的人,运动后心率应控制在93~109次;70岁至74岁的人运动后心率应控制在90~105次;75岁的人运动后心率应控制在87~102次。日本学者认为,50岁至~69岁的人运动后心率应为110次。

此外,人在运动后的心率与运动前相比,如果减少或不变,则表明肌体反应良好,运动量安排适宜,并且还有潜力。人在运动后的心率变化幅度,每分钟减少或增加2~6次均在正常范围,但是如果心率变化幅度超过每分钟10次以上,就说明肌体反应不佳了,应调整运动量。

还有,血压、肺活量和体重也都是衡量运动量是否适宜的指标。人在运动前后,其血压的正常变动范围应在1.332千帕,即10毫米汞柱以内,体重减轻不应超过0.5千克。如果,人在运动后血压明显升高、肺活量显著下降、体重减轻的幅度超过0.5千克,说明运动量安排不当,应进行调整。